Relaksacja i spokój pełnią kluczową rolę w rozwoju dziecka. Zachęca nas to do zrozumienia w jaki sposób pomóc osiągnąć ten stan naszemu maluchowi.
- Dlaczego tak ważny jest spokój i relaks?
- Przyczyny nadmiernej pobudliwości maluchów
- 5 zabaw relaksacyjnych dla maluchów – sprawdź je poniżej!
- Aktywność ruchowa na świeżym powietrzu
Dlaczego tak ważny jest spokój i relaks?
Spokój i relaks odgrywają kluczową rolę w zdrowym rozwoju dziecka z wielu powodów. Oto pięć ważnych aspektów:
- Rozwój mózgu – spokój i relaks pozwalają mózgowi dziecka na efektywną pracę. W stanie spokoju łatwiej przyswaja nowe informacje, kształtuje się pamięć, a procesy myślowe stają się bardziej efektywne.
- Redukcja stresu – dzieci, podobnie jak dorośli, doświadczają stresu w różnych sytuacjach życiowych. Wyciszenie i odprężenie pozwala na redukcję poziomu stresu, co ma istotny wpływ na ogólne samopoczucie i zdolność radzenia sobie z trudnościami.
- Poprawa snu – odpowiednia dawka spokoju przed snem pomaga w lepszym zasypianiu i głębokim śnie. Dobry sen ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia fizycznego i psychicznego dziecka oraz wpływa na jego codzienną sprawność i koncentrację.
- Równowaga emocjonalna – chwile relaksu pozwalają dziecku na lepsze zrozumienie i kontrolowanie swoich emocji. Poprzez spokój, dzieci uczą się radzenia sobie z frustracją, złością czy smutkiem, co jest istotne dla rozwoju zdrowych relacji społecznych.
- Kreatywność i rozwijanie zainteresowań – spokojne chwile są czasem, w którym dziecko może skoncentrować się na własnych zainteresowaniach i pasjach. To w takich momentach rozwijają się kreatywność, wyobraźnia oraz zdolności artystyczne czy naukowe.
Dlatego tak ważne jest, aby dziecko miało regularny dostęp do spokojnych, relaksacyjnych momentów, co wpłynie korzystnie na jego rozwój fizyczny, emocjonalny i intelektualny.
Przyczyny nadmiernej pobudliwości maluchów
Istnieje wiele przyczyn nadpobudliwości, poniżej kilka z nich:
Zbyt duża ilość bodźców
Przesyt informacyjny – w dzisiejszym świecie dzieci są często bombardowane wieloma bodźcami sensorycznymi, takimi jak telewizja, gry komputerowe, czy zbyt wiele kolorów i dźwięków wokół. Przesyt informacyjny może prowadzić do nadpobudliwości, trudności w skoncentrowaniu uwagi i zrozumieniu priorytetów. Warto wyznaczać dzieciom ramy czasowe w jakich mogą korzystać z social mediów czy zapewnić im środowisko, w którym będą ograniczone hałasy.
Nadmiar obowiązków – może prowadzić do braku czasu na relaks. Zajęcia dodatkowe i obowiązki domowe są bardzo istotne, jednak i w nich trzeba znać umiar. Brak wolnego czasu może utrudniać dziecku przełączenie się na tryb odpoczynku.
Niewłaściwa dieta
Nadmiar cukrów i sztucznych barwników – dieta bogata w cukry i sztuczne substancje chemiczne może wpływać na niestabilność poziomu cukru we krwi, co z kolei może skutkować nadpobudliwością u dzieci.
Brak odpowiednich składników odżywczych – niedobory niektórych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały np. magnezu, mogą wpływać na funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego, co może prowadzić do problemów z kontrolą impulsów i nadmiernej pobudliwości.
Niska aktywność fizyczna
Niedostateczna ilość ruchu – dzieci potrzebują regularnej aktywności fizycznej, aby uwolnić nagromadzoną energię i utrzymać zdrowy balans psychiczny. Brak odpowiedniej ilości ruchu może prowadzić do nadpobudliwości i trudności w skupieniu uwagi.
Brak rutyny ruchowej – nieregularne podejście do aktywności fizycznej, czyli brak stałej rutyny ruchowej, może utrudniać maluchowi dostosowanie się do oczekiwań dotyczących spokoju i koncentracji.
Zmęczenie niewystarczająca ilość snu, choroby
Długotrwałe zmęczenie oraz brak odpowiedniej ilości snu mogą prowadzić do nadpobudliwości i trudności w kontrolowaniu emocji. Niektóre problemy zdrowotne, takie jak alergie czy problemy z układem pokarmowym, mogą wpływać na zachowanie dziecka i prowadzić do nadmiernej pobudliwości.
Ważne jest zrozumienie, że każde dziecko jest unikalne, a nadpobudliwość może mieć różne źródła. Dlatego, jeśli rodzice zauważą, że nadmierne pobudzenie staje się problemem, warto skonsultować się z pediatrą lub specjalistą ds. rozwoju dziecięcego w celu znalezienia odpowiednich strategii i rozwiązań.
5 zabaw relaksacyjnych dla maluchów – sprawdź je poniżej!
Jako opiekunowie, możemy pomóc dzieciom poprzez wykonywanie różnych zadań oddechowych, relaksacyjnych oraz zachęcanie do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.
Co mówi misio?
Zabawa „Co mówi misio?” bardzo pobudza wyobraźnię dziecka. Miś ma dzieciom coś do przekazania, jedynak zrobi to tylko wtedy, gdy dzieci usiądą w kółeczku i będą cicho. Aby usłyszeć misa trzeba przyłożyć go do ucha. Miś powie mi to samo co mojemu koledze czy zupełnie coś innego? Ciekawe!
Masaż „Słoń na wycieczce”
Masaż polega na tym, aby naśladować ruchy słonia. Ćwiczenie wykonujemy w parach może być dziecko z dzieckiem, czy rodzic z dzieckiem. Można stworzyć swoje własne historyjki i masaże np. deszcz, czy spacer z przeszkodami, ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia!
„Szedł sobie słoń na wycieczkę, (z wyczuciem naciskamy plecy dziecka wewnętrzną stroną dłoni)
z tyłu na plecach miał teczkę, (rysujemy palcem prostokąt)
nos długi – trąbę słoniową (rysujemy trąbę)
i kiwał na boki głową. (ujmujemy ciało dziecka i lekko kołyszemy na boki)
Wolno szedł słonik, szurając nogami jak wielkie kloce. (naciskamy plecy dziecka wewnętrzną stroną dłoni)
Tak ociężale jak… słonie (naciskając dłońmi na przemian, wolno przesuwamy je wzdłuż kręgosłupa do góry)
szedł sobie wolniutko po drodze.”
Muzyka stop!
W trakcie „Muzyka stop” dzieci wyrażają się ruchem, tańcząc w rytm muzyki. Kiedy muzyka przestaje grać, maluchy zatrzymują się, siadają na podłodze lub kładą się i bacznie obserwują, co się dzieje z ich ciałem, zwracając uwagę na temperaturę, oddech i rytm serca. Zabawa trwa do momentu gdy oddech dzieci się wyrówna, a bicie serca uspokoi się.
Ha! Zabawa w samuraja
Wszyscy stają w kole, jedna osoba rozpoczyna zabawę krzycząc „Ha!” i podnosząc ręce do góry układając je w trójkąt. Osoby, które stoją obok niej mają za zadanie zrobić wymach rękami ułożonymi w kształt trójkąta i równocześnie krzyknąć „Ha!” Środkowa osoba ma ponownie podnieść ręce do góry i krzyknąć „Ha!” przekazując je kolejnej osobie z kółka. Ważne by krzyczeć „Ha!” pełną mocą z przepony.
Wąż wycisza!
To ćwiczenie polega na wdychaniu powietrza nosem, następnie trzeba je powoli wypuścić przez usta sycząc jak wąż. Powtarzamy kilka razy, aż do odprężenia.
Aktywność ruchowa na świeżym powietrzu
Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu pozwala dzieciom na skorzystanie z przyjemnych doznań, co równocześnie uspokaja i wycisza.
- Bieganie to jedna z najbardziej dostępnych form aktywności fizycznej. Można biegać na stadionie, w parku, lesie, czy nawet wzdłuż nabrzeża rzeki.
- Jazda na rowerze to świetna forma aktywności, dostosowana zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Rower pozwala na zwiedzanie okolicy i jednoczesne utrzymanie kondycji fizycznej.
- Spacer to łagodna forma ruchu, dostępna dla praktycznie każdego. Może to być relaksujący spacer po parku, wieczorny spacer po plaży czy wędrówka po górach.
- Gry zespołowe, takie jak piłka nożna, koszykówka, siatkówka czy frisbee, nie tylko dostarczają ruchu, ale także integrują i rozwijają umiejętności społeczne.
- Rzucanie, łapanie, kopanie piłki to doskonałe ćwiczenia rozwijające koordynację i zręczność.
- Wspinaczka to aktywność rozwijająca siłę i wytrzymałość. Wspinaczka na świeżym powietrzu, na przykład na sztucznej ścianie w parku linowym, dostarcza dodatkowego wyzwania.
- Woda dodaje dodatkowego wymiaru do aktywności fizycznej. Pływanie, kajakarstwo, surfowanie czy zabawy wodne to świetne formy ruchu na świeżym powietrzu.
- Joga to nie tylko praktyka w zamkniętym pomieszczeniu. Wiele osób uprawia jogę na trawie, plaży czy w parku, korzystając jednocześnie z dobrodziejstw świeżego powietrza.
- Gry takie jak zabawa w chowanego, skakanie na skakance czy bawienie się w piaskownicy, dostarczają ruchu i są doskonałą okazją do wspólnego spędzania czasu.
Ważne jest, aby dostosować aktywność ruchową do preferencji i możliwości fizycznych dziecka, dzięki temu może ono czerpać największą przyjemność z ruchu na świeżym powietrzu!
„Spokój ducha to coś, do czego zawsze powinniśmy dążyć. Pozwala on przetrwać każdy dzień bez względu na to, co się dzieje wokół.”
Jennifer L. Scott
Sprawdź jeszcze:
Ciekawe zabawy na świeżym powietrzu i gry – nie tylko dla dzieci
Ogólnorozwojowe zajęcia sportowe dla dzieci – Hobby Horsing
Ulubione zabawy dla dzieci w wieku przedszkolnym
